Kinesiologisen teipin kiinnittäminen kehon eri osiin

Kuinka kiinnittää kinesioteippi oikein

Kinesiologisen teipin oikea kiinnitys perustuu kolmeen perusperiaatteeseen: puhdas ja kuiva iho, oikea venytystaso ja oikea teipin suunta suhteessa lihakseen . Teippaatpa sitten polvea, olkapäätä, alaselkää tai nilkkaa, nämä perusasiat pysyvät samoina. Käyttämällä a vahva tahmeus Kinesiologiateippi varmistaa, että teippi pysyy paikoillaan intensiivisen toiminnan aikana eikä irtoa hien tai liikkeen vaikutuksesta.

Useimmat sovellukset vaativat 0 % venytys kiinnityspisteissä ja välillä 25–75 % venyvyys kohdelihaksen tai nivelen yli tavoitteesta riippuen – tuki, kivunlievitys tai lymfavesi. Kun nämä tiedot ovat kunnossa, 3–5 päivää kestävän nauhatyön ja tunneissa putoavan työn välillä on ero.

Tärkeä valmistelu ennen kinesioteipin kiinnittämistä

Valmistelun väliin jättäminen on suurin syy kinesiologisen teipin epäonnistumiseen aikaisin. Noudata näitä vaiheita ennen jokaista sovellusta:

• Puhdista iho — Poista öljyt, emulsiot ja hiki alkoholilla tai saippualla ja vedellä.
• Kuivaa perusteellisesti — Pienikin kosteus heikentää tarttuvuutta merkittävästi.
• Ajele tarvittaessa — Vartalon karvat estävät täyden kosketuksen liiman ja ihon välillä.
• Pyöristä kulmat — Pyöristettyjen kulmien leikkaaminen teipin päistä vähentää reunojen kuoriutumista jopa 50 %.
• Hiero teippiä levityksen jälkeen — Hankaamisesta aiheutuva kitka aktivoi lämpöherkän liiman ja parantaa sidoslujuutta.

Salli ainakin 30-60 minuuttia ennen veden altistumista tai voimakasta hikoilua, jotta liima kovettuu kokonaan.

Kinesiologian teipin kiinnittäminen polveen

Polvi on yksi yleisimmistä kinesiologisen teipin kiinnitysalueista, ja sitä käytetään esimerkiksi juoksijan polveen, polvilumpion jännetulehdukseen ja yleiseen nivelten epävakauteen.

Askel askeleelta: peruspolvituki

1. Taivuta polvea noin 90 astetta .
2. Leikkaa Y-nauha. Aseta pohja (ei venytystä) juuri polvilumpion alle.
3. Kiinnitä kutakin Y-kirjaimen häntää polvilumpion molemmille puolille 50 % venyvyys .
4. Kiinnitä hännät polven yläpuolelle 0% venyvyys .
5. Kiinnitä vaakasuuntainen I-liuska polvilumpion yli 75 % venyvyys lisävakautta varten tarvittaessa.

Tämä tekniikka nostaa ihoa hieman polvilumpion jänteen yli, mikä vähentää painetta ja parantaa verenkiertoa nivelen ympärillä.

Kinesiologian teipin kiinnittäminen olkapäälle

Olkapääteippaus käsittelee rotaattorimansetin venymistä, AC-nivelkipua ja yleistä hartioiden epävakautta. Olkapään monimutkainen liikealue vaatii huolellista nauhan sijoittelua.

Vaihe vaiheelta: Rotator Cuff -tuki

1. Aseta käsivarsi vartalon poikki (käsivarsi hieman sisäisessä kiertoliikkeessä).
2. Kiinnitä I-nauha lapaluiden yläosasta, olkapään yli ja sivuvarteen alaspäin 25–50 % venyvyys vatsan lihaksen yli.
3. Jätä molemmat päät (noin 5 cm jokainen) ilman venytystä.
4. Lisää toinen vaakasuora nauha olkapään etuosaan 50 % venyvyys anteriorista tukea varten.
5. Hiero tiukasti liiman aktivoimiseksi.

Asennon korjaamiseksi levitä viuhkanauhaa ylempään puolisuunnikkaan kallon tyvestä keskelle selkää kevyesti venyttäen antaaksesi lempeän proprioseptiivisen vihjeen.

Kinesiologian teipin kiinnittäminen alaselkään

Alaselän teippausta käytetään laajalti lihasväsymyksen, lannerangan rasituksen ja asennon tukemiseen. On tärkeää asettaa selkäranka oikein ennen levittämistä.

Vaihe vaiheelta: Ristiselän tuki

1. Seiso tai istu hieman eteenpäin taipuneessa asennossa venyttääksesi alaselän lihaksia.
2. Kiinnitä kaksi I-liuskaa pystysuunnassa selkärangan kummallekin puolelle (ei suoraan selkärangan päälle). 25 % venyvyys .
3. Kiinnitä molemmat päät 0% venyvyys ylä- ja alarajoilla.
4. Vaihtoehtoisesti lisää vaakasuora nauha kivuliaimman alueen poikki 50–75 % venyvyys kohdennettuun kivunlievitykseen.

Älä kiinnitä teippiä suoraan ovien yli (luinen keskiviiva). Nauhojen tulee kulkea yhdensuuntaisesti, noin 2–3 cm molemmilla puolilla keskustasta.

Kinesiologian teipin kiinnittäminen nilkkaan

Nilkan teippausta käytetään lateraalisten nilkan nyrjähdysten, akillesjännekipujen ja peroneaalisten jänteiden ongelmiin. Tavoitteena on rajoittaa liiallista inversiota rajoittamatta täysin luonnollista liikettä.

Askel askeleelta: Tuki nilkan nyrjähdykseen

1. Aseta nilkka kohtaan 90 astetta (vapaa asento).
2. Kiinnitä ankkurinauha alemman säären ympärille 0% venyvyys .
3. Kiinnitä jalustinnauha ankkurista kantapään alta ja vastakkaiselle puolelle 50 % venyvyys .
4. Kiinnitä kantapään lukitusnauha alkaen sisänilkasta, ristiin kantapään alle ja lopuksi ulkonilkan päälle.
5. Tiivistä sulkevalla ankkurinauhalla aiempien nauhojen yläosan poikki.

Käytä akillesjänteen tukemiseen yhtä I-liuskaa kantapäästä pohkeen vatsaan. 25–50 % venyvyys suoraan jänteen yli.

Kinesiologian teipin kiinnittäminen ranteeseen ja kyynärpäähän

Rannetuki

Ojenna rannetta hieman. Levitä viuhkanauha kämmenestä alkaen ja levitä häntää ranteen ja kyynärvarren poikki 25 % venyvyys . Tämä tekniikka tukee jänteitä immobilisoimatta niveltä.

Tenniskyynärpää (Lateraalinen epikondyliitti)

Aseta kyynärpää kevyesti taipumaan kämmen alaspäin. Kiinnitä I-liuska lateraalisesta epikondyylistä (luinen kuhmu uloimmassa kyynärpäässä) alas käsivarteen 25–50 % venyvyys . Epikondyylin ankkuria tulisi käyttää 0% venyvyys . Tämä vähentää yhteisen ojentajajänteen alkuperän rasitusta.

Venytystasot yhdellä silmäyksellä

Oikean venytystason ymmärtäminen kuhunkin tarkoitukseen on ratkaisevan tärkeää tehokkaan teippauksen kannalta:

Kuinka kauan kinesioteippi pysyy päällä?

Asianmukaisella valmistelulla ja erittäin tarttuvalla teipillä kinesiologinen teippi voi pysyä päällä pitkään 3-5 päivää mukaan lukien suihkussa, uinnissa ja liikunnassa. Keskeisiä kulumisaikaan vaikuttavia tekijöitä ovat:

• Ihon puhtaus levityshetkellä
• Pyöristetyt vs. neliömäiset teippipäät
• Itse teipin liimalaatu
• Liikkeen ja hien määrä teipatulla alueella
• Ihotyyppi (rasvainen iho vähentää kiinnittymistä)

Poistaaksesi, kuori hitaasti hiusten kasvusuuntaan. Vauvaöljyn tai lääketieteellisen liimanpoistoaineen levittäminen etukäteen vähentää ihoärsytystä merkittävästi.

Usein kysytyt kysymykset

Q1: Voinko kiinnittää kinesiologian teippiä itse?

Kyllä. Useimmat polven, nilkan, kyynärpään ja alaselän vakiosovellukset voidaan levittää itse. Hartioiden ja yläselän alueet ovat vaikeampia ja voivat hyötyä kumppanista tai peilistä.

Q2: Kuinka paljon venytystä minun tulisi käyttää kivunlievitykseen verrattuna lihastukeen?

Käytä kivunlievitykseen ja lymfavaikutuksiin 15–25 % venyvyys . Käytä aktiiviseen lihastukeen tai nivelten stabilointiin 50–75 % venyvyys .

Q3: Voinko käyttää kinesiologista teippiä uudelleen?

Ei. Kinesiologinen teippi on suunniteltu kertakäyttöiseksi. Kun liima on kiinnittynyt ihoon ja poistettu, sitä ei voida levittää uudelleen tehokkaasti.

Kysymys 4: Onko turvallista nukkua kinesiologisella teippillä?

Kyllä, se on yleensä turvallista. Teippi on hengittävä ja joustava, joten se ei rajoita verenkiertoa unen aikana.

K5: Miksi teipini irtoaa jatkuvasti reunoista?

Yleisimmät syyt ovat neliömäisiksi leikatut päät, ihovoiteella tai öljyllä ja teipin levittäminen täyteen venytykseen aina päihin asti. Lähde aina 3-5 cm venyttämätöntä teippiä sekä kiinnityspisteissä että kulmien ympäri.

Q6: Voidaanko kinesiologista teippiä käyttää herkälle iholle?

Kyllä, mutta tee ensin pieni patch-testi. Jätä pieni pala sisävarteen 24 tunniksi ennen täyttä levitystä. Valitse herkälle iholle tarkoitettu teippi, jossa on hellävarainen, lateksiton liima.